锻炼腹肌最有效最好的方法

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较轻松角度的卷腹

用辅助工具，起始角度是臀部较低的斜躺方式，较为省力，保持视线朝前，不过度晃动头部，避免颈部使用太多。

手放在臀部下面的卷腹

左图里，脚伸直抬起时，臀部会稍离开手掌，离心放下时勿太快。右图中，脚弯曲抬起较容易，可以针对自己的程度来选择。

另外一种简单的方式

双手轻抱一边的膝盖，单脚做上下的.摆动，这是较为轻松容易的操作方式。因为抱着单脚能让骨盆固定，许多人因为腹部力量不够或控制不佳，容易让骨盆移动幅度大，当骨盆前倾时，做卷腹或是平板支撑，容易感受到腰部的不适。

平板支撑

平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，其实我见过有许多手臂比较没力气的女生，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。

可以用垫高解决，愈高愈省力，肘撑、直臂支撑都可。

就如以前提过的，棒式或是卷腹有好几百种，无法一次都举例完，但说穿了就是卷腹跟棒式，只是看你适合做哪一种，动作当能力提升的时候，你就能做更多下，更进阶，更多变化、更多乐趣、更多效果、更想持续、更加疯狂。