白领阶层是一个特别需要心理抚慰的阶层。他们大多存在弱质心理疾病抵抗机制，如压力因素呈现大、多、快的特点。还有就是来得突然、疾速，造成的压力也十分沉重。在性格和心理上，他们自信、坚强，有的甚至自负、固执，而心理的开放度不够，心理健康机制不健全。此外，情感抑郁症也极易与白领阶层相伴。
那么，白领在奋斗的历程中，到底如何摆脱客观存在的心理困扰呢?
丰富业余爱好暂且不去考虑经营的成败，果断抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，或者随便搞些绘画和书法，甚至可以搞些诸如雕刻等手工小制作，就可以增强生活的兴趣，甚至可以从中感悟到人生的真谛，对于转移消极情绪，无疑是很有好处的。
加强耗氧运动如快步小跑、快速骑自行车、疾走、短距离游泳等等。通过这些运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄，从而使自己的精神与精力一起充沛，并进而振作起来，心理困扰自然就得到了很大的排解。
休闲常听音乐 一个人，不管他的心情多么不好，但只要能听到与自己的心情完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。不过，听什么音乐却是很有讲究的，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的.方面来。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪，在不知不觉中得到转化。
选择适宜颜色美学家通过研究很多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。鉴此，白领阶层在摆脱心理困扰的努力中，也可引入以适宜颜色滋养心气的办法：在平时的日常工作生活中，要有意识地避免红色，产生烦躁和愤怒的情绪时，更不可与红色接近，因为红色像火焰一样给人以刺激;为了化解沮丧的心情，则应避免令人情绪低落的黑色或深蓝色，因为黑色和深蓝色会给人以忧郁感，并进而对生活工作产生信心不足;心态如果焦虑紧张，则不能与灰褐和深紫色接触过多，因为这两种颜色会使焦虑滞延、紧张加剧。总之，在摆脱心理困扰中，不可忽视颜色对改变心气的重要作用。
改善居处光线曾有一位心理医生对因天气或季节性变化容易产生心理困扰压力变得消沉或萎靡的人做过一个试验：让他在阴天时每天多增加两三个小时人为光线，或季节变动后每天多花一点时间到户外活动，结果使他受心理困扰的感觉明显减少。一些比较内向的白领阶层，在受到心理困扰时，也往往会产生类似阴天或季节变化后所出现的消沉或萎靡的情绪。这时，他们如果能有意识地利用增强光线的办法来进行医治，也同样能取得怡然身心、摆脱心理困扰的效果。建议那些因天气或季节变化容易产生情绪波动的内向型性格的白领阶层，不妨在自己的办公室和居室里装置几种全光谱的荧光灯，以加强四周光照来改善居处光线，或多增加一些户外活动，说不定就能在怡然身心和摆脱心理困扰方面取得意想不到的神效哩!
当然，上述五种方法对每个具体的白领阶层来说，也许并不是都有效的，白领阶层自可在实践中择善而从，或可兼择几种同时并用。而且，说实在的，以上一些方法也只是治标措施，从根本上来说，白领阶层要摆脱心理困扰，还是要通过确立正确的人生观，并在激烈竞争的长期实践中，强化自己的心理，轻松自然地缓解自己的情绪。
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