导语：想要减肥的朋友，住的离健身房近的话，可以考虑去健身房。以下是本站小编整理的健身减肥一周计划表，欢迎阅读参考！
| 星期一 | 星期三 | 星期五 | 星期六 |
| 胸、前臂外侧、腹部 胸： 卧推 8、6、6、8 | 背、肱二头肌、前臂内侧 背部：负重引体向上 8、6、6、8 负重伸背12、10、10、12 | 肩、肱三头肌、腹肌 肩： 颈后推举： 8、6、8、8 前平举：12、10、10、12 拉力侧平举：15、15、15 | 股四头肌、股二头肌、颈、小腿 股四头肌： |
中级健身计划制定要领：
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。
3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。
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1、运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的'范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;
2、燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
3、饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程：运动前后的饮食.
在健身房，你可以选择你喜欢的运动来减肥，坚持下去，一定会有很好的减肥效果。
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