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运动减肥的饮食计划表

栏目: 职场健康 / 发布于: / 人气:3.03W

导语:下面是小编为你们推荐的一份运动减肥计划表,欢迎借鉴参考!

运动减肥的饮食计划表

减肥运动/饮食计划表

(全天大量喝水)

早上:06:30起床 10分钟穿衣(运动衣)洗漱收拾被子

06:40楼下跳绳30分钟 呼啦圈30分钟

07:40休息10分钟(注意不要坐,尽量站着)换衣服,准备早餐

07:50绿茶粉+优酪乳(早饭)一杯,约250ml

上午:09:30加餐,水果一个

中午:12:2-13:30进行瑜伽练习

下午:15:30绿茶粉+优酪乳(晚饭)一杯,约250ml

晚上:18:20-19:30进行瑜伽练习

19:40-20:40尽量散步一小时

21:00仰卧起坐30分钟(每13分钟休息2分钟)/跳跳舞毯30分钟

21:40加餐,水果一个

22:00洗澡

23:00-23:30睡觉

PS:1.以上安排仅为周一至周五,周六、周日另做安排。

2.如遇不可抗拒因素除外,必须严格按照计划进行

减肥运动/饮食计划表

(全天大量喝水)

(周六、周日版)

早上:08:30起床 10分钟穿衣(运动衣)洗漱收拾被子

08:40楼下/寝室跳绳30分钟 呼啦圈30分钟

09:50绿茶粉+优酪乳(早餐)一杯 约250ml

10:00收拾房间 打扫卫生 洗衣服

中午:12:20-13:30进行瑜伽练习(周日停)

下午:15:30绿茶粉+优酪乳(晚餐)一杯 约250ml

晚上:18:00跳绳30分钟 呼啦圈30分钟

19:00尽量站着 看看书听听音乐上上网

19:30-20:30散步一小时

21:00仰卧起坐30分钟(每13分钟休息2分钟)/跳跳舞毯30分钟

21:40加餐水果一个

22:00洗澡

23:00-23:30睡觉

PS:1.以上安排仅为周六、周日

2.如遇不可抗拒因素除外,必须严格按照计划进行