肩周炎已经不是中老年人才会得的疾病,上班族长时间打字看电脑,因此很容易患上肩周炎,肩周炎已经成了上班族的标配疾病,那么得了肩周炎难受怎么办呢,毕老师教大家5个动作,有了这5个动作就可以轻松缓解肩痛了。
1、钟摆运动
钟摆运动在坐的时候或者站的时候,都可以进行,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,这样就能够起到放松肩关节的作用。
2、画圈运动
画圈运动是指用手臂花圈的动作,每隔一两个小时就可以做一次,具体做法为上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈的动作一定要缓慢而深长,这样才有效果。
3、肩胛内收运动
采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,这样就可以缓解肩痛了,但是要记住,运动的过程中一定不能耸肩。
4、肩关节外展运动
采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的.手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。做肩关节外展运动时,动作切忌快,一定要慢慢来。
5、爬墙动作
选择一面墙,正面趴上去,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。尽量保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些。这个动作坚持一段时间后,就可以缓解肩痛了。
上班族患上肩周炎后,可以通过食疗的方法来治疗肩周炎,下面毕老师为大家介绍几款治疗肩周炎的食疗方。
1、归参羊肉汤
材料:当归、党参、川芎、白芍各10克,桑枝、羌活各15克,甘草5克、羊肉500克。
做法:将羊肉洗净切块,诸药布包,加水同炖至羊肉熟后,去药包,再加食盐、味精、葱、姜、辣等调味,煮沸服食。
2、桑枝大枣粥
材料:桑枝30克,大枣10枚,大米50克。
做法:将桑枝水煎取汁,加大米、大枣煮粥,每日2次,作中、晚餐服用。
3、当归二枝粥
材料:当归、桂枝各10克,桑枝30克,大米100克。
做法:将诸药水煎取汁,加大米煮为稀粥服食,每日2次。
/结束语/
上班族想要预防肩周炎的话,在工作上一定不要太劳累,适当让自己放松放松。