健身操可让白领避免肩周炎

夏季是肩周炎的高发季节，尤其在白领一族。白领一族每天对着电脑缺少锻炼，再加上空调的吹袭，这样是肩周炎患者越来越多，那怎么才能让白领一族避免肩周炎呢?很多人都会立马想到有没有一种类似广播操的东西，既不耽误工作又可以锻炼。健身操可让白领避免肩周炎，这套健身操可以在家里或者办公室的椅子上来做，简便而有效。

步骤/方法

第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做3040次，直到腿部肌肉酸痛为止。

第2节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做3040次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。

第3节：交替收缩和放松臀肌，1分钟3040次。此节动作可使松弛下垂的`臀部变得紧致。

第4节：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做1520次，直到腹部有疼痛感为止。

注意事项

简简单单四步曲，就可以让你轻轻松松预防肩周炎。除了做保健操还要有一个乐观的心态，保暖的意识，只有这样才能真正做好预防。