1、什么音乐可以减压
贝多芬:《第六交响乐》第二乐章。戴留斯:《杜鹃之歌》。拉威尔:《达夫尼斯与克罗尔》第二乐章鲍罗廷:《在中亚西亚草原上》。布拉姆斯:《第二交响乐》第二乐章。德彪西:《夜曲》。格罗夫:《大峡谷》组曲的“日出”。马、勒: 《第四交响乐》。贝多芬:《第九交响乐》第三乐章。雷斯皮基:《罗马的松树》第二乐章。斯美塔那:《伏尔塔瓦河》。贝多芬:《小提琴协奏曲》小广板。
2、音乐减压的使用方法
在这种练习中,音乐可以引发丰富的视觉想像,包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受,在音乐中的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感,产生心理上的“高峰体验”。进行音乐精神减压放松,进入“转换状态”,通常是需要经过治疗师的语言引导和暗示来达到的,但也可经过自我暗示达到。气功、瑜伽功、心理学的行为学派的肌肉渐进放松训练、催眠治疗、打坐等都可以帮助达到放松状态。
3、音乐减压的好处
音乐治疗有一个最大的.好处,它不像药物的治疗,它对被治疗者,既不会造成身体的污染,也不会造成环境的污染,所以它应该说一个很好的学科,很有发展前景的学科。当今社会,从成人到孩子,从男性到女性,从高层到底层,都要面对来自社会发展所带来的各种压力,心理健康问题已经蔓延到社会的各个层面。据世界卫生组织统计,完全没有心理健康问题的人只占9.5%。近年来,人们对心理问题的关注急速升温,但国人对接受心理治疗却始终持有抵触心理。而音乐治疗不同于一般心理治疗,它是集医学、心理学、音乐美学、物理学、特殊教育学为一体的跨学科新治疗技术,它不会让接受治疗的患者产生治疗时的心理负担和身体负担,让患者更容易接受。
最好的减压方式
意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。 语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
最健康的减压法
减慢呼吸。压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。创意减压。大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。多呼吸新鲜空气。我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳。
多做有氧运动。有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动。
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