营养瘦身早餐食谱

营养瘦身早餐食谱有哪些呢?下面是小编整理的营养瘦身早餐食谱，希望对你有帮助!

1、水果苏打饼干&五谷豆奶

食材：苏打饼干6片，香蕉1根，草莓3颗，起司1片;五谷粉1汤匙，温开水1杯，豆奶粉1汤匙;美奶滋2茶匙;

作法：

水果苏打饼干

(1)草莓洗净切对半香蕉切片起司切成6小片;

(2)饼干分别轻抹上一层美奶滋再各自叠上起司香蕉草莓即可;

五谷豆奶

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀再冲入剩余开水。

2、水果优格麦片

食材：即食麦片30克，优格1瓶，水蜜桃干2颗，黑梅2颗，葡萄干2茶匙;

作法：

麦片置入碗中，加上黑梅水蜜桃干葡萄干，最后倒进优格。

3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

食材：薏仁糙米40克，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱花少许，盐1茶匙;

作法：

(1)薏仁糙米加3杯水，熬煮至略带黏糊状约需20分钟;

(2)皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

4、奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

食材：土司2片，奇异果3片，低脂起司1片;熟绿豆3汤匙，冰块1杯，低脂牛奶1/2杯，美乃滋1茶匙，白砂糖1茶匙;

作法：

奇异果起司土司

(1)美乃滋涂抹在土司上;

(2)奇异果切片与起司一起夹入土司中，放入烤箱烤到表面呈金黄色;

绿豆沙牛奶

将所有材料与糖放进果汁机以高速搅打约3分钟即可。

5、培根花生厚片

食材：土司75克，起司1片，培根1条，花生酱1茶匙;

作法：

(1)培根置入150℃的烤箱持续微温加热8分钟至大部分的油滴出再将培根切碎;

(2)土司抹上花生酱铺上起司放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。

看完早餐食谱，小天再带大家来复习一下饮食减肥的注意事项：

减肥饮食原则

1、宜多吃蔬果。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的`危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜香菇等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果提子等。

2、宜少油少盐。想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，如把炒煎变成煮等。而建议少放盐，是因为高钠食物很容易提高食欲，让你不得不多吃，助你增肥，还能改变细胞渗透压致使水肿。另外对高血压人群来说，钠摄入量更是需要严格限制。

3、少量多餐。其进食原则是每天分成4到6餐每餐维持5或6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，妹子们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等热量较低的食物做为餐点。