5000米长跑技巧分享

5000米长跑对于大部分人来说都是非常有挑战性的。下面小编为你分享一下5000米长跑技巧吧，希望对大家有帮助！

5000米长跑技巧：

1、平常多加练习，增强耐力。

想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。

2、穿着合适的衣服、鞋子。

对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。

3、赛前做好充分的热身。

5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。

4、第一个1000米占好位置。

发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。

5、2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。

6最后1000米逐渐加速。

到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的.加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。

长跑又快又不累的方法：

第一，注意跑步姿势，跑步过程中，手不要在身体周围大幅摆动，不要抬太高，确保手与脚向前运动，可以节约体能，避免劳累。

第二，落脚方式，跑步时脚掌先落地，可以缓冲，跑步对关节的负担，而脚跟先着地，比较自然。这两种方式可以自行选择。

第三，身体姿势正确，不管是在加速还是变速跑中，应该保持身体中正放松，冲刺阶段，手的摆动位置要提高。

在长跑10000米时采取的呼吸方式，多是三步一呼，三步一吸或者两步一呼，两步一吸的方法。正确的呼吸可以可以增加跑步的耐力，同时减轻运动带来的疲劳，同时在长跑过程中一定要掌握跑得快又不累的方法，特别要注意跑步的姿势，还有落脚的方式，这些都很重要。