200米短跑技巧图解

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。下面是小编为大家整理的200米短跑技巧图解，欢迎阅读与收藏。

　　200米短跑技巧一

1、起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

2、跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。

3、提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

注意事项

大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。

放松讲究的是：该用力的'肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张—放松—紧张—放松，如果能够达到死循环就完美了。

使用前脚掌跑步。

冲刺规则。运动员冲刺的动作各有不同。规则中规定冲刺有效部位是躯干，即脖子以下，大腿以上部位到达终点线才算是第一名。

　　200米短跑技巧二

一、冲刺规则。从下图，我们可以看出，运动员冲刺的动作各有不同。规则中规定冲刺有效部位是躯干，即脖子以下，大腿以上部位到达终点线才算是第一名。

图1

二、冲刺技术图解

1、以下图2—8光圈内黑人选手过早出现身体前倾压线动作情况

图2身体开始前倾

图3影响到大腿动作，前倾后第一步步长缩短

图4速度下降，被6号选手超越

图5

图6

图7

图8

2、以下图9—12是6号运动员完美冲刺技术

图9身体开始前倾，这时距离终点线一般约3.7—4.5m

图10躯干微倾，下肢大腿动作不变

图11躯干撞线

图12下肢大腿跑过终点后动作依然保持不变。

三、中学生练习提点

冲刺技术必须要多练习，特别是中学生，由于缺乏专业的教练和没有接受过系统的训练，高水平的运动技术及相关参数，只能作为参考。练习冲刺技术，有两个重点：

一是如何控制身体前倾角度，角度过大容易摔跤，角度小了就对冲刺没有帮助了；

二是掌控身体前倾的时间点，身体过早开始前倾势必影响成绩，得不偿失。中学生在练习冲刺技术时，一定要注意安全，以防摔伤。

　　200米短跑正确姿势

（1）起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位——预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

（2）中途

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

（3）冲刺

加速跑时调整好步伐。跑到100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑200米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。