导读:室内简单运动减肥是怎么样的你知道吗?怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。下面小编为你介绍室内简单运动减肥。
目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) 。
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 “加利福尼亚女士” 的唐娜弗?莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、体转运动:左右各4次,做2组。
5、体前曲:8次。
6、体回环:以 腰部 为轴,左右各环绕一周,做2次。7。踢腿:前后各10次,做2组。
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9、侧压腿:左右各4次,做2组。
10、下蹲起立:12~20次。
11、转足绕手腕:各12次。
12、仰卧起坐:8~15次,做3组。
13、俯卧撑:8~12次,做2组。
14、放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40~60分钟。
减肥前最好先称体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的'次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待 “临时抱佛脚” 。
简单运动减肥瘦身操,获取全天活力快速瘦早上起来感觉很累?想要减肥但是总是觉得身体没有活力,不想运动?小编推荐简单减肥瘦身操,从早上开始做就能够轻松获取全天的活力,紧实手臂大腿和臀部,塑造完美体态,让你有活力地瘦下去。
步骤/方法
1、双脚并拢站在垫子上,双手胸前合掌,举高过头,腰背挺直眼睛直视前方,保持微笑。
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2、吸气将你的身体和双手臂向左边弯曲伸展。保持10个呼吸左右,然后身体回正,慢慢地弯曲向右边伸展弯曲。
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3、身体回正站在正中,双手保持举高不要放下,保持身体呼吸。
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4、右脚往前跨一大步,呈弓步状,感受身体的伸展。
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5、双脚并拢腰背挺直坐在椅子的三分之一椅面上,双手指尖向后撑在身体后面,微微抬起你的头部。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
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6、身体坐进椅子里面,将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上,脚背绷直,左手靠在椅背上,右手手肘向前弯曲放在大腿上,腰部向左后方伸展。
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7、然后放下你的右脚,将你的左脚弯曲搭在右脚膝盖上,然后将你的右手搭在椅背上,左手搭在右脚大腿上。