在学校减肥的最好方法

减肥其实很简单，就是要吃的的比消耗的少。事实上，并没有一个“最好”的减肥方法，最适合你的可能并不适合别人，下面是小编为大家收集整理的在学校减肥的最好方法，仅供参考。

　　为什么减肥

额外的脂肪可能是导致肥胖和健康风险的罪魁祸首。减肥可以减轻额外脂肪所带来的负担，有利于健康。身体质量指数(BMI)是衡量一个人是否需要减肥的最广泛使用的方法。如果你的BMI显示你肥胖，那么是时候该减肥了；正常体重的人，或者超重和没有任何额外的心脏疾病的危险因素，应重点关注避免体重增加，而不是减肥。体重随着年龄的`增长，这些患者最好的计划是为了保持体重,吃得更健康，多运动，而不是专注于减肥。

　在学校减肥的最好方法

一、控制主食和限制甜食

在长身体时期，适量可能会增大，所以要尽可能的控制饮食，采用食物递减法就是很不错的选择，每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、走45分钟，半年减10磅

每天坚持在45分钟内走上5公里的路程，这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

三、跳绳减肥法

跳绳是一项有氧运动哦，能快速燃脂消脂，并减少体内存储的热量，快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

四、游泳减肥法

马上就要夏天了，这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

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一、有氧运动：单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

二、有氧运动：跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三、饮食减肥法：

（1.） 用低脂的肉类（鸡鱼），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

（2.）多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

（3.）多喝柠檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。

四、餐包减肥法：纤瘦健康营养餐包

（1.）早餐：吃的比较清淡，一碗白粥，加上一个鸡蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡点。

（2.）午餐：吃吃一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，在加上一个苹果即可。

（3.）晚餐：吃主食，按照平时差不多的量，千万记住不能暴饮暴食。

（4.）作息：要保持良好的作息时间，不熬夜，不喝酒。