老年人养生保健知识

岁月不饶人，老年人要注重自己的养生，老年人养生保健知识有哪些？相信很多人都想知道吧？以下是小编为您整理的老年人养生保健知识相关资料，欢迎阅读！

1、不贪肉

如果老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

2、不贪精

老年人讲究长期食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，容易患便秘。

3、不贪硬

老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬的'或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

4、不贪快

老年人因牙齿脱落不全，饮食如果贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

5、不贪饱

老年人饮食讲究八分饱，如果长期的贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死的情况。

6、不贪酒

如果老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

7、不贪咸

老年人摄入钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

8、不贪甜

老人过多食甜食的话，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

9、不贪迟

三餐进食的时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或者是低血糖。

10、不贪热

老年人饮食讲究温不宜烫，因热食易损害口腔、胃和食管。老年人如果长期的服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

老人养生保健窍门

窍门一：常运动大步走

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!

窍门二：枸杞参茶当水喝

在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

窍门三：冷水洗脸要坚持

通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

窍门四：再忙也要睡午觉

不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。