学习武术可以修身养性。这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，所以我选择了这门课，而这门课也确实没有让我失望。
本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，长拳动作舒展，关节活动范围，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多数是用大肌肉群来进行活动，要求肌肉活动量大而迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用，在老师的指导下我收获了很多东西。上课期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。学习完当日的.武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。经过将近一个学期的学习，我们学会了初级三路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来……学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
武术是中国古代防攻的一个原始继承，它融合了道、儒、佛的各种哲学，并与传统中医紧密联系。这就使武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的有机体。武术具有“内外合一，形神兼备”的特点，而这一特点主要通过武术功法和投法来体现，在技术上往往要求把内在精气神与外部形体动作紧密结合。
学习武术可以修身养性。这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，所以我选择了这门课，而这门课也确实没有让我失望。本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在老师的指导下我收获了很多东西。
上课首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。
经过将近半个学期的`学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。我们的老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领。
长拳课感想
这个学期学习了沈霞老师的三路长拳，有很多的收获。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
每次上课的开始都会做一些基本的训练，比如踢腿，弹腿，侧踹等，帮助我们更好的体会长拳的特点，在后面的学习中领会长拳的精髓。每次上课的开始老师都会带着我们把上一次课学习的内容复习一遍，帮助我们练习，而且即便大家每次开始都会由记不住的.情况，老师也都很耐心的带着我们把这些内容再重新做一遍。在学习长拳的过程中，老师在教我们具体的动作要领时，还会讲解一些动作在实际的应用中是如何使用的，给我留下了深刻的印象，为练习中对动作的把握和理解有很大的帮助。而且老师即便身上有伤，但还是会尽量为我们做一示范，动作连贯舒展有力度非常漂亮，看了之后就会让人心生向往，对长拳的兴趣也大大提高。
在平时锻炼的次数不多，运动量比较小的情况下，每周一次的长拳课对我们来说很有益处。在下午阴凉的平地上，舒展四肢活动筋骨，学习50分钟的中国传统武术。让人在一周的疲惫后精力充沛很多，人也会精神不少。虽然动作并不能做到神似但是经过练习还是能基本做到形似，也会稍微有一些感觉尽量做到长拳应该有的一些特点。相信如果继续练习一定能够体会到长拳的精髓，领悟武术中的内涵。不只是在课上学到的动作，以及长拳本身在生活中的实践，慢慢的我还感受到了武术中的一种精神，在看过体育课的光盘的示范后。我感受到了中国武术里带有的一种简洁，清楚有板有眼的特点以及坚持，积极向上的精神。
这学期的长拳课是我第一次学习与中国武术有关的内容，感觉很有意思，也有很大的兴趣。作为一种有益健康强身健体的运动，我会继续坚持练习下去。
武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。怀着对中国传统武术的崇敬之情，大二选课，我选择了武术，大二下半学期，在马爱民老师的指导下，我们学习了长拳。
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳”应先抬大腿再迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速有力的旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到”。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。
长拳运动中身法多样，闪、展、藤、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，达到上下和顺、首尾相随、完整一体。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，更要体会动作要领和攻防含义。长拳练习中眼法是非常重要的，它是体现精神的重要环节。演练长拳时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识充分表达出来。同时，还要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。长拳的呼吸要求“气宜沉”，但是除了“沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、托、聚、沉”四法。一般情况下，由低姿动作进入高势动作时，应该用“提”法；静止性动作应该用托法；刚脆短促动作应该用“聚”法；在由高势动作进入低势动作时，应该用沉法。这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要顺其自然，不能故意做作。如果不善于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊乱，运动的稳定性也遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平稳。最后，长拳套路还要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。
长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
本学期，我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在马老师的指导下我收获了很多东西。
上课马老师首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间马老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。马老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，马老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。经过将近半个学期的学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到马老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的.动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有马老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从马老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。我们的马老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领，让我们很充实很愉悦的度过了大二下半学期。
老实说，选体育课的时候是因为选不到课才选了长拳，颇有几分不情不愿，非常担心学不下去“长拳”。
但是真正开始学习长拳以后，我发现长拳还是一门不错的运动项目。第一节课我非常惊讶地得知长拳是武术的一种，上课下课要行抱拳之礼，而且姿势还有讲究。听到老师时常说“习武先习德”，觉得挺有趣，今儿个我也算是习武之人了？那就好好习武吧。
长拳练起来并不枯燥甚至有不少乐趣。在那一招一式之中，流转的是博大精深的武术文化。既究形体规范，又求精神传意。内外合一的`整体观，是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、武术内外合一意等心志活动和气的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。武术有着“内外合一，形神兼备”的特点，主要通过武术功法和投法来体现。“内练精气神，外练筋骨皮”是各家各派练功的准则。具体到长拳，它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一，长拳既适合于练习又适合于竞技比赛。
在学习长拳过程中，我也遇到了一些困难。首先我不太善于记忆动作，尤其是左右常混淆弄反。而老师教新动作常常只是在快下课之时快速演示几遍，往往我就晕晕乎乎不知所然了。所以我还会在课后搜索一路长拳视频认真反复地看，跟着练习，熟悉每一个动作，每一个细节，每一个套路。除了动作要记住并且熟练——即会打之外，还应打好。打好就要求流畅、快、准、有力。流畅度马马虎虎，可我的力度和速度就差远了，拳头打出来常常软绵绵的没有力度，就像绣花拳。长拳作为一门武术，如果脱离了力度与速度，就完全失去了作为武术的价值。因此，我自己努力练习，在一次次重复当中努力把握“稳、准、狠”的感觉，尽量做到出拳快一点再快一点。临近期末之时，虽然出拳仍旧不够有力，但比之从前已经有了极大改善。
在课堂上，我们并不仅仅学习一路长拳怎么打，还在老师的指导下压腿、跑圈、扎马步，锻炼柔韧性与耐力。体育课的目的不只是学会一种运动技能，更多的是锻炼身体增强体质，以及养成终生锻炼的好习惯。体育课，就应该让我们懂得锻炼的重要意义，珍视健康有活力的身体。我想这门长拳课很好地做到了这一点——不仅有技能的学习，更有全方面的锻炼。从来畏惧体育课的我在这门课中感受到了运动的快乐。
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